معلومة

النظام الغذائي الرياضي: البرنامج والمشورة

النظام الغذائي الرياضي: البرنامج والمشورة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

نظام غذائي رياضي، ليس لإنقاص الوزن ولكن الحصول على اللياقة البدنية أو الحفاظ عليها هي الأفضل لممارسة الرياضة. غالبًا ما تتطلب التخصصات المختلفة أنظمة غذائية مختلفة قليلاً لأن الجسم بمعنى ما يتكيف مع الجهود المطلوبة منه. النظام الغذائي للرياضي هو الحفاظ عليه تناسب عضلاتك ، وأكثر!

النظام الغذائي الرياضي: البرنامج

بالنسبة اتبع النظام الغذائي للرياضي بطريقة جادة وللحصول على نتائج ، فإن المؤشرات الموجزة التي يتم سماعها ليست كافية ولا حتى الاقتناع بفعل الأشياء الصحيحة. نحتاج إلى جدول يخبرنا بمتوسط ​​تناول البروتين اليومي ، على سبيل المثال ، هذا يجب أن يكون 1.1-1.5 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم، حتى لو كان أولئك الذين يمارسون نشاطًا رياضيًا على مستوى تنافسي يمكن أن يصلوا أيضًا إلى 1.7 جرام.

في برنامج الغذاء أ رياضي مرحب به الأطعمة البروتينية قليلة الدسم ، مثل: الحليب الخالي من الدسم ، والزبادي ، واللحوم الخالية من الدهون ، والأسماك ، والبقوليات. أيضا فول الصويا جيد ولكن فقط إذا كان عضويًا.

ال لا ينبغي التخلص من الدهون بشكل كامل ولكن من المهم عدم المبالغة في ذلك ، فقط لأنهم "يحترقون". نحن نركز على تلك من أصل نباتي ، مثل زيت الزيتون الأحادي غير المشبع ، والأحماض الدهنية الأساسية من الأسماك الدهنية والفواكه المجففة.

واحد مخطط محتمل للنظام الغذائي الرياضي تشمل ، على سبيل المثال ، وجبة إفطار مع الحليب كامل الدسم والحبوب وفاكهة واحدة ووجبة خفيفة في منتصف الصباح مع المربى والبقسماط ووجبة غداء من الأرز أو المعكرونة و Parmigiano Reggiano.

هناك وجبة خفيفة يمكن أن تكون فاكهة ولحمًا أو سمكًا للعشاء ، مطبوخة بشكل خفيف ، مع الخبز والخضروات. يمكن أيضًا أن يتم اختتامها بالحلوى ، ويفضل ألا تكون مغلفة ، وهذا ليس سيئًا على الإطلاق.

النظام الغذائي الرياضي: طاولة

لضبط أ النظام الغذائي الرياضي من الأفضل عدم استخدام الجداول المعتادة التي تشير إلى الاحتياجات الغذائية حسب العمر والجنس والدستور لأنها محسوبة على أساس متوسط ​​السكان ، وبالتأكيد ليس على أولئك الذين يمارسون الكثير مثل الرياضيين. أحسن ثم اتصل لطبيب متخصص يمكنه ، بناءً على بنيتنا البدنية والرياضة التي نمارسها ، أن يعطينا مؤشرًا عما نحتاج إلى تناوله.

النظام الغذائي الرياضي لفقدان الوزن

قد يحدث ذلك لأداء أفضل نشاط بدني محدد مفيد لفقدان بضعة أرطال. لا يمكن التصرف بشكل عشوائي ، من المهم ألا تذهب للقضاء على العضلات الهزيلة ، والعضلات الضرورية ، ولكن ذلك في الواقع الكيلوغرامات التي نخسرها هي التي نخسرها ، دون أن تُترك بطاقة أقل.

لذلك نحن لا نقضي عليها اللحوم والأسماك والبيض ، بدلاً من ذلك ، نحد من الأطعمة المقطعة أو المحفوظة. يمكن تناول الجبن ولكن باعتدال. بالنسبة للمعكرونة والأرز والكربوهيدرات بشكل عام ، يمكنك الاستمرار في الاستمتاع بها ولكن ليس فقط قبل النشاط البدني. لا يجب أن يفوت الرياضي العسل ، حتى 5-7 حصص في اليوم جيدة مع الفاكهة مهما كانت فيما يتعلق بالدهون ، فلنقتصر على الفواكه المجففة وزيت الزيتون البكر الممتاز.

النظام الغذائي الرياضي: نصائح

عندما يتعلق الأمر بالنظام الغذائي لل رياضي تحتاج للمضي قدما أن لكل فرد احتياجاته وأذواقه الخاصة لذلك يجب تخصيصه. ويا ليبقى بلا طاقة: هذا النظام الغذائي يجب أن يكون بكميات كبيرة وأن يستخدم في الوقت المناسب. بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في معرفة المزيد ، هناك ميزة مفيدة "دليل التغذية الرياضية. لزيادة قوة العضلات وتقليل الدهون وتحسين الطاقة"، أيضًا معروض للبيع على أمازون بسعر 15.30 يورو ، بقلم أسكر جوكيندروب.

إذا أعجبك هذا المقال ، فاستمر في متابعتي أيضًا على Twitter و Facebook و Google+ و Instagram

قد تكون مهتم ايضا ب:

  • نظام غذائي جيد المزاج
  • النظام الغذائي للأرق


فيديو: 40 Minute Total Body Resistance Band Workout - Elastic Exercise Band Workouts for Women u0026 Men (ديسمبر 2022).