معلومة

سن اليأس ، العلاجات الطبيعية

سن اليأس ، العلاجات الطبيعية


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

علاجات انقطاع الطمث: من التغذية إلى العلاجات العشبية ، إليك كيفية تقليل الأعراض المصاحبة لانقطاع الطمث.

انقطاع الطمث هو حدث فسيولوجي للمرأة يفقد فيه الجهاز التناسلي وظيفته. في هذه الفترة ، لم تعد الهرمونات التي تنتجها الغدة النخامية تبدأ الدورة التناسلية وتنتهي الدورة الشهرية. تتنوع الأعراض المصاحبة لهذه المرحلة ويمكن أن تظهر قبل الأوان وتستمر لأشهر أو سنوات.

تعد الهبات الساخنة وتقلبات المزاج وزيادة الوزن ومشاكل الأرق من أكثر الأعراض المزعجة شيوعًا التي تحدث أثناء انقطاع الطمث. في الواقع ، هم جزء من فترة ما قبل انقطاع الطمث ، وهو ببساطة الوقت قبل هذه المرحلة الأخيرة.

بعض النساء لا يعانين من أي أعراض تقريبًا ، بينما يتعين على البعض الآخر أن يقاوم كل يوم الأعراض التي تجعل حياتهم اليومية أكثر صعوبة. لحسن الحظ ، فإن النسبة المئوية للنساء اللواتي يعانين من أعراض شديدة لدرجة أنهن ضعيفات جسديًا ضئيلة! هذا لا يعني أن جميع الآخرين لا يحتاجون إلى تخفيف بعض الأعراض المزعجة التي تسببها انقطاع الطمث.

انقطاع الطمث ، أكثر الأعراض شيوعًا

على الرغم من أنه قد يكون مزعجًا للغاية ، إلا أنه يجب ملاحظة أن سن اليأس هو مرحلة طبيعية في حياة المرأة ، وليس مرضًا ، لذلك لا يتطلب أي نوع من العلاج. ومع ذلك ، يمكن لأولئك الذين يعانون باستمرار من بعض الأعراض النموذجية لانقطاع الطمث ، إيجاد حل. كما ذكرنا سابقًا ، يمكن أن يستمر انقطاع الطمث لعدة سنوات. يمكن أن تتكرر أعراض "سن اليأس" أيضًا بعد شهور أو سنوات من إيقاف الدورة. دعنا نتحدث عن أعراض مثل:

  • إعياء
  • اكتئاب
  • العصبية والقلق
  • اضطرابات النوم
  • الهبات الساخنة
  • ألم في المفاصل والعضلات
  • فقدان الرغبة الجنسية

سن اليأس ، العلاجات الطبيعية

لحسن الحظ ، هناك العديد من العلاجات الطبيعية التي تسمح لك بتقليل أعراض سن اليأس دون الحاجة بالضرورة إلى اللجوء إلى الأدوية. يحيط علما

ممارسة

إذا لم تكن قد بدأت ممارسة الرياضة بانتظام حتى الآن ، فقد حان الوقت الآن. تشير الدراسات إلى أن التمرينات يمكن أن تهدئ مشاعر التوتر والقلق والاكتئاب بعد انقطاع الطمث ، فضلاً عن المساعدة في تجنب زيادة الوزن. هذا مهم ، حيث تبين أن النساء البدينات يعانين من الهبات الساخنة في كثير من الأحيان.

نوصيك بممارسة ما لا يقل عن ساعتين ونصف في الأسبوع من النشاط البدني الهوائي المعتدل ، وساعة وربع من النشاط الهوائي القوي أو مزيج من الاثنين معًا ، مصحوبًا بتمارين تقوية يومين في الأسبوع. تعتبر اليوجا على وجه الخصوص نشاطًا يحسن بشكل كبير من أعراض انقطاع الطمث مثل الهبات الساخنة واضطرابات النوم.

حمية صحية

يعد اتباع نظام غذائي غني بالخضروات والبروتينات والدهون الصحية أمرًا ضروريًا للمرأة التي تقترب من سن اليأس. يمكن أن تساعد الأطعمة التي تحتوي على فيتويستروغنز الطبيعي ، مثل قشور الكتان أو الايسوفلافون الموجودة في الحبوب الكاملة والفاصوليا على تهدئة الأعراض ، حيث تعمل كنوع من الإستروجين المعتدل. من الجيد أيضًا الحد من الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على السكر والكافيين والكحول أو تجنبها ، لأنها قد تزيد من حدة الأعراض أو تؤدي إلى ظهور الهبات الساخنة.

العلاج بالإبر

تعاني النساء اللواتي يلجأن إلى الوخز بالإبر من هبات ساخنة أخف ويعانين من تقلبات مزاجية طفيفة. الآثار الإيجابية الأخرى التي تم العثور عليها بفضل الوخز بالإبر هي زيادة الطاقة والدافع الجنسي والشعور بالراحة لمدة تصل إلى 15 أسبوعًا.

علاجات مكافحة الإجهاد

يمكن أن يسبب التوتر العاطفي مشاكل في التوازن الهرموني في أي وقت من حياتك ، ويسبب تفاقم أعراض مثل الأرق والقلق والاكتئاب. لهذا من الجيد أن تجرب بكل الطرق الممكنة لتقليل التوتر: التمرين ، واليوجا ، والوخز بالإبر ، وتمارين التنفس العميق ، والتخيل الموجه ، والتأمل أو حتى الاسترخاء من خلال قراءة كتاب جيد ، كل هذا يمكن أن يكون وسيلة مساعدة قيّمة لتقليل التوتر.

العلاجات العشبية لانقطاع الطمث

هناك العديد من الأعشاب التي تعتبر علاجات محتملة لأعراض سن اليأس. من بين الواعدة نشير إلى:

كوهوش السوداء

اقترحت الأبحاث المبكرة أن الكوهوش الأسود قد ينشط بعض النشاط الاستروجين في الجسم ، على الرغم من أن بعض الدراسات اللاحقة تناقض هذه النظرية. ومع ذلك ، يُزعم الآن أن الكوهوش الأسود يمكن أن يكون بديلاً آمنًا للهرمونات الاصطناعية لتحسين التقلبات المزاجية المعتدلة والهبات الساخنة المزعجة. وجدت الدراسات السريرية التي أجريت في أوروبا أن الكوهوش الأسود يمكن أن يخفف الأعراض ضد الهبات الساخنة والتعرق الليلي والأرق والعصبية والتهيج.

قفزة

القفزات ، وهو نفس النبات المزهر المستخدم في صناعة البيرة ، غني بالخصائص المفيدة. تحفز مكوناته النشطة إحساسًا بالاسترخاء لأنها تعمل كمهدئات خفيفة. له خصائص مهدئة تقلل من فرط الاستثارة التي تسبب الهبات الساخنة الكلاسيكية لانقطاع الطمث.

كيف تستغل الخصائص المفيدة للقفزات؟ يمكنك العثور على مكملات غذائية تعتمد على المستخلصات النباتية من نبات القفزات في أكثر المعالجين بالأعشاب. أيضًا في هذه الحالة نشير إلى رابط مفيد:قفزات نباتية ، 100 كبسولة. هو منتج إيطالي (من محاصيل القفزات الإيطالية) يعرض على أمازون بسعر 14.33 يورو مع تكاليف الشحن المدرجة في السعر.

قد تكون مهتم ايضا ب التغذية في سن اليأس


فيديو: للسيدات فقط All about Women! (ديسمبر 2022).