معلومة

كيفية ممارسة اليوجا في المنزل

كيفية ممارسة اليوجا في المنزل


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

كيفية ممارسة اليوجا في المنزل: دليل يعرّفك على عالم تمارين اليوجا لتقوم بها في المنزل. تقنيات اليوجا للتنفس والاسترخاء.

أن مناليوجاإنه فن قديم قادر على جلبهفوائدلكل من الجسد والعقل. هناك العشرات من الأدلة العلمية لدعم الفوائد المتعددة لليوغا ، لدرجة أن هذه الممارسة يمكن اعتبارها علاجًا طبيعيًا قويًا للعافية. الاليوجاإنه في قمة التخصصات الشاملة وهو حقًا في متناول الجميع: يمكن أيضًا ممارسته في المنزل. مرشدنا،مثل ممارسة اليوجا في المنزل, على الإطلاق لا تريد أن تكون نقطة وصول في نهجك إلى عالم اليوجا ، بل تريد أن تكون حافزًا ، نقطة انطلاق يمكن أن تضع الأسس لـممارسة اليوجا في المنزل.

اذا كنت تقصدممارسة اليوجا في المنزللفقدان الوزن ، كان لديك الحدس الصحيح: ابدأ بوضع الجمل الذي وصفته في المقالاليوجا لانقاص الوزن.

التنفس في اليوجا

قبل البدء فيممارسة اليوجا في الداخل، عليك إتقان تقنيات التنفس اليوجا ووضعيات اليوجا الأساسية. في ممارسة اليوجا ، أكثر تقنيات التنفس استخدامًا هما:

  • التنفس العميق
  • نفس النار

تقنياتالتنفس اليوغالا نحتاجهم فقط أثناء التدريبات. عندما نكون تحت الضغط ، يمكننا أن نعطي أنفسنا استراحة ذهنية حتى نتوقف عندهاليتنفس.

التنفس العميق ، في لحظة التوتر ، له تأثير مهدئ ومريح ويصفى العقل عن طريق جلب نفس من الإدراك الداخلي ؛ الانتباه ، لا يأتي كل شيء فجأة ، يتم اكتساب الوعي الذاتي من خلال التأمل وتمارين اليوجا نفسها. بعضتمارين لممارسة اليوجا في المنزلوالتي ستعلمك كيفية التنفس من خلال أداء الوضعيات الأساسية لليوغا ، متوفرة في الصفحة المعنونةتمارين التنفس اليوغا. سيوضح لك المقال كيفية تولي موقع الصخرة ، وهو أسانا أساسي.

المانترا واليوغا: عبارات تشفي

في ممارسةيوغا كوندالينيمن المستحسن أن تسبقتمارين اليوجامن واحدتلاوة تعويذة. يكرر عبارات معينة ، من شأنه أن يساعد على استقرار الجسد والتوافق مع التوجيه الداخلي ، معأناعميق.

بينتعويذة، شعارهناك استخدامات أكثر مما أوصي بتلاوة بين سلسلة من تمارين اليوجا في المنزل"أونغ نامو جورو ديف نامو"، هذا الشعار هو تذكير المرءالتوجيه الداخليوتعني "أنا أسمي الروح الكونية ، وأطلق على المرشد الحالي دائمًا ".

بالإضافة إلى التنفس والحركات والأوضاع أيضًاتعويذة اليوغايجب استخدامها بشكل صحيح. عندما تصدر صوت "ng" ، ركز على الحاجبين وكرر المانترا ، واسمعها في السرة التي تقترب قليلاً من العمود الفقري إلى صوت "o" المطول لأونج. في البداية ، لن يبدو صوتك طبيعيًا بالنسبة لك ، بل على العكس ، سيكون مصطنعًا ... هذا يعني أنه عليك التدرب مرة أخرى حتى تأخذ المانترا بأكملها صوتًا طبيعيًا تمامًا.

أسانا: الصور والبطاقات والرسوم التوضيحية

مثل أي ممارسة تؤثر على أجسادنا أيضًااليوجايحتاج إلى أدلة خبراء للتحقق من التنفيذ الصحيح للوظائف المختلفة (الأساناس) ، ومع ذلك ، يمكن لأولئك الذين لا يرغبون في المشاركة في دروس خصوصية الاستفادة من صور الأسانات والبطاقات الوصفية والتعليمات التفصيلية الموجودة على الويب أو في الكتيبات المتخصصة .

لمزيد من التعلم الدقيق لـأسانابدلاً من التجول في الويب ، أوصي بشراء كتاب مدرسي يحتوي على رسوم توضيحية وإرشادات. من بين الكتب المختلفة في السوق أوصي بـ “Yoga. دليل للممارسة المنزلية "، تم إنشاؤه لمن يريد فقطممارسة اليوجا في الداخلفي الحكم الذاتي الكامل. الدليل لا يمثل ملفالطحين الأولبالإضافة إلى دليلنا: يحتوي الدليل على مفتاح افتراض 12 وضعية يوغا أساسية بشكل صحيح ، فلن يظهر لك الوضع النهائي فحسب ، بل سيظهر لك أيضًا الخطوات المختلفة لتكون قادرًا على توليه. ترتبط الأسانات الأساسية بالتمارين ذات الصلة التي تهدف إلى استغلال فوائد اليوغا.

عندما تتعرف على المواقف الأساسية لليوجا وتتقنها ، يمكنك تكريس نفسك لتعلم المواقف والتمارين الأخرى من خلال استخدام نصوص أكثر تشتتًا. الكتاب هو نفس القدر من الصلاحية "اليوجا ، دليل صغير للوضعيات والتمارين والتنفس والتأمل"ولكنه نص شديد التركيز يخاطر بأن يكون مشتتًا للغاية ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يقتربون من اليوغا في المنزل بحماس كبير! :) يحتوي الكتاب الثاني على 60 بطاقة مصورة لأوضاع اليوجا للتأمل والتنفس وتقوية العضلات أو شدها. إنه مفيد للغاية ولكني أوصي بشرائه فقط بعد الانتهاء وإتقان 12 أسانا من الدليل السابق.

العناصر الأخرى التي قد تهمك

  • اليوم العالمي لليوجا
  • تغير الناس
  • تاي تشي: الفوائد
  • التنفس اليوجا


فيديو: يوغا للمبتدئين - Yoga in Arabic (يونيو 2022).


تعليقات:

  1. Pius

    أعتقد أنك مخطئ. أنا متأكد. دعونا نناقش. أرسل لي بريدًا إلكترونيًا على PM.

  2. Ariel

    هذه هي الكذبة.

  3. Dourn

    أجد أنك لست على حق. أنا متأكد. سنناقشها. اكتب في رئيس الوزراء ، سوف نتحدث.

  4. Bond

    صحيح ، هذه الجملة رائعة

  5. Lach

    ليست كلمة أكثر!

  6. Cinneididh

    وظيفة رائعة ومفيدة للغاية



اكتب رسالة