معلومة

فيتامين د: ما هو عليه

فيتامين د: ما هو عليه


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

فيتامين د، ملايين البشر يعانون من نقص. إذا كنت تسمع أحيانًا أنها مذكورة بشكل عشوائي قليلاً ، فليس صحيحًا على الإطلاق أنها أسطورة ، لذلك دعونا نتعلم كيف نفهم متى نقص فيتامين D هناك بالفعل كيفية التعامل معها وما هي الأعراض.

يمكن أن يكون لديك الكثير فيتامين د في التداول ، حتى في هذه الحالة ، ندفع العواقب. سنرى أن أسلوب الحياة الصحي والكثير من أشعة الشمس هي مزيج مثالي للحصول على المستوى المناسب فيتامين د التي يمكن أن تكون أيضًا مشكلة الشيخوخة في الشيخوخة ، عندما لا يكون المرء قادرًا ، في بعض الأحيان ، على تحويلها إلى شكلها النشط.

فيتامين د: ما هو عليه

لجسمنا فيتامين د إنه بلا شك أساسي ، لأنه مرتبط بالقدرة على الحفاظ على صحة العظام ، فضلاً عن المساهمة في رفاهية وعمل الدماغ والقلب بشكل صحيح. كما سنرى من خلال دراسة أعراض نقص هذا الفيتامين ، فإن المزاج يرتبط به أيضًا: إذا كان متقلبًا أو سيئًا للغاية ، دون أسباب واضحة ، فيمكن أن نكون "ضحايا" نقص فيتامين د.

هناك فيتامين د، في الواقع ، فإنه يحفز إنتاج السيروتونين ، وهرمون السعادة. ما يمكننا أن نبدأ به هو محاولة البقاء في الشمس كثيرًا وتناول الطعام بشكل صحيح ، بطريقة متوازنة وتفضيل الأطعمة التي تحتوي عليها بكثرة.

هناك فيتامين د ينظم عملية التمثيل الغذائي للكالسيوم وإذا لم نأخذ ما يكفي يمكن أن نعاني من آلام العظام وضعف العضلات ولكن أيضًا مشاكل القلب والربو عند الأطفال واضطرابات الإدراك لدى كبار السن.

فيتامين د: في أي الأطعمة يوجد

نقف في الشمس ، ماذا يمكننا أن نأكل حتى نملأ فيتامين د؟ من بين الأطعمة الموصى بها هناك كلا من أصل حيواني ، على سبيل المثال البيض ، والخضروات والفطر. جميع الأسماك الدهنية مثل الرنجة والماكريل والسلمون والسردين وزيت كبد سمك القد والحليب ومشتقاته والبيض وأيضًا جميع الخضروات الورقية الخضراء مرحب بها في قائمتنا ، بما في ذلك الملفوف الأسود ، حتى لو كان "أسود".

لسلوك الأكل الصحي يجب أن يقترن بأشعة الشمس ، وهي عناصر أساسية لعدم المعاناة من نقص فيتامين د. فقط اعتقد ان في دول الشمالحيث تندر أشعة الشمس في الشتاء فهناك كثير من الأشخاص يعانون من الاكتئاب وحالات الانتحار أعلى من المتوسط ​​الأوروبي.

لا يستبعد أن يكون للبعض أيضًا مكون مادي مرتبط به نقص فيتامين د بهذه الأرقام وسكان هذه الأراضي من بين مستهلكي مكملات هذا الفيتامين بمجرد أن يروا لمحة عن الشمس هم بالتأكيد لا يتركونها تفلت.

لمزيد من المعلومات: فيتامين د: أين يوجد وما الفوائد التي يقدمها ، فيتامين د ، طعام وشمس.

انخفاض فيتامين د: العواقب المحتملة

على أساس العمر نقص هذا الفيتامين يمكن أن يتجلى بطرق مختلفة ، ويعتمد الكثير أيضًا على الصحة العامة للفرد والظروف المحيطة ، وهي البيئة والمناخ والهواء. مثل البيانات والحقائق التي تنطوي على سكان دول الشمال.

الكبار الذين لم يحصلوا على ما يكفي من د قد يكونون ضحايا تشوه العظام ، والتقوس غير الطبيعي في الأطراف السفلية والعمود الفقري أو أمراض المناعة الذاتية. عندما تكون مستويات فيتامين د منخفضة للغاية ، في الواقع ، من المرجح أن يصاب المرء بأمراض مثل التهاب المفاصل الروماتويدي والذئبة ومرض السكري من النوع 1 ، وذلك بسبب يعيق عمل جهاز المناعة.

نسبة عالية من فيتامين د

أقل شيوعًا كمشكلة ، ولكن هذا موجود أيضًا وهو فائض فيتامين دمع الأخذ بعين الاعتبار أن الجرعة اليومية يجب أن تكون 400 وحدة دولية في اليوم للفرد السليم الذي لا يبقى في الشمس طوال اليوم. من المهم أن تعرف هذا المطلب اليومي ، ومن خلال قراءة أعراض نقص د، يجب ألا نتجاوز في تناوله لأنه الأكثر سمية على الإطلاق إذا كان كثيرًا.

من بين أعراض زيادة فيتامين د هناك أيضًا إسهال أو قيء وفقدان الشهية والصداع وضعف عضلي وارتعاش وتشنجات عضلية. يمكن أن يؤدي تمعدن الأنسجة غير العظمية إلى تكوين حصوات الكلى ، بشكل ممتع أثناء التواجد أيضا وجود فرط كالسيوم الدميمكن أن يحدث أيضًا تصلب الأوعية الدموية في القلب والرئتين. عندما يستهلك الأطفال حليب فيتامين مع د، يمكن أن تصبح مفرطة النشاط.

فيتامين د: الأطفال والرضع

الكساح هو أحد أكثر أعراض النقص شيوعًا فيتامين د عند الأطفال، يتفاقم بسبب عدم التعرض لأشعة الشمس لفترة طويلة. حتى النساء الحوامل يجب أن يراقبن مستواهن فيتامين د من أجل صحتهم الشخصية وصحة الطفل المستقبلي الذي من الجيد الحصول عليه أثناء الرضاعة الطبيعية ، الجرعة الصحيحة من الفيتامينات ، بما في ذلك د.

الفئة الثالثة التي يجب أن تكون في القلب هي D هو أن من كبار السن لتجنب النقص.

فيتامين د: مكملات

ضمن مكملات الفيتامينات، من D على وجه الخصوص ، أحد أكثر هذه الأجهزة شيوعًا هو الأجهزة اللوحية المتوفرة في عبوة ماكسي 365على أمازون مقابل 10 يورو.

يمكنك ملء هذا المبلغ لمدة عام عن طريق التأكد من أن الكمية المناسبة مهمة تقوية العظام والأسنان والجهاز المناعي. هذا المنتج أقوى بمرتين من المنتجات الأخرى الموجودة في السوق ، ويمكننا التحدث عنه مع طبيبنا الذي يفكر في تناوله مع جرعة جيدة من الشمس والتي ، في بلدنا المشمس ، لا ينبغي أن تكون المهمة المستحيلة.

إذا أعجبك هذا المقال ، فاستمر في متابعتي أيضًا على Twitter و Facebook و Google+ و Pinterest

قد تكون أيضا مهتما ب:

  • السيروتونين الطبيعي
  • فيتامين ج: ما هو عليه
  • كرز هندي: فيتامين سي الطبيعي
  • نقص فيتامين
  • فينيلانين


فيديو: الدكتور الفايد. D. لماذا نقص الفيتامين د في الجسم (سبتمبر 2022).