معلومات

فوائد الأفوكادو للصحة والجمال

فوائد الأفوكادو للصحة والجمال


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

قطع الأفوكادو الناضجة إلى نصفين على طاولة خشبية

فوائد الأفوكادو: من أجل صحة القلب والأمعاء والقلب ضد شيخوخة الجلد ... لهذا السبب تناول هذه الفاكهة الغريبة بشكل منتظم.

الأفوكادو هو مركز حقيقي للرفاهية ؛ سيستفيد أولئك الذين يتناولونه يوميًا بشكل كبير من مبادئه الغذائية الأساسية: لكل 100 جرام من اللب الصالح للأكل لدينا 73٪ ماء ، 6.6٪ ألياف غذائية ، 0.1٪ نشاء ، 7٪ سكريات ، 14٪ دهون ، 1.5٪ رماد وتقريباً 2٪ بروتين. يوفر الأفوكادو 230 سعرة حرارية لكل 100 جرام من اللب.

الأفوكادو هو مصدر طبيعي للأحماض الدهنية الصحية وفيتامين E والبروتينات والمواد الأخرى التي تشارك في وظائف الجسم المختلفة. بفضل كميتها العالية من الألياف ، يصبح خيارًا صالحًا لفقدان الوزن ، حيث يطيل الشعور بالشبع ويحسن الهضم.

سنعرض لك في هذه الصفحة عدة أسباب تدفعك لإضافة الأفوكادو إلى نظامك الغذائي.

للتحقق من نضجها قبل الشراء ، يجب أن تكون الثمار طرية بضغط إصبع خفيف ؛ إذا كانت غير ناضجة ، يمكن إغلاقها في كيس ورقي وحفظها في درجة حرارة الغرفة لبضعة أيام: حوالي 4 أو 5. إذا كانت ناضجة بالفعل ، يمكن تخزينها في الثلاجة لمدة أسبوع واحد على الأكثر.

لماذا تأكل الأفوكادو؟ فيما يلي العديد من الفوائد لصحتنا

يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن

فيما يلي نظرة واضحة على الخصائص الغذائية للأفوكادو ؛ 225 جرام من المنتج يوفر:

  • فيتامين ج: 25٪ من الكمية اليومية الموصى بها
  • فيتامين ك: 39٪ من الكمية اليومية الموصى بها
  • فيتامين هـ: 16٪ من الكمية اليومية الموصى بها
  • فيتامين ب 9: 30٪ من الكمية اليومية الموصى بها
  • البوتاسيوم: 21٪ من الكمية اليومية الموصى بها

لصحة القلب

بفضل الكمية العالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين هـ ومضادات الأكسدة الأخرى ، يعد الأفوكادو أحد أكثر الأطعمة ملاءمة لحماية صحة القلب والأوعية الدموية. تساعد الدهون الصحية الموجودة فيه على تنظيف الشرايين وتقليل الدهون الزائدة الضارة مثل الكوليسترول السيئ والدهون الثلاثية.
بفضل الوجود المعتدل للبوتاسيوم ، تحمي هذه الفاكهة الغريبة ضغط الدم وتحسن الدورة الدموية.

لصحة العين

لطالما احتسب الجزر لصحة العين ؛ إلا أن الأفوكادو يلعب دورًا مهمًا في الوقاية من بعض أمراض المسارات البصرية ، وذلك بفضل وجود مادة كاروتينويد. مضادات الأكسدة وأوميغا 3 تمنع التنكس البقعي وتساعد في الحفاظ على الرطوبة الطبيعية للعينين.

لصحة الأمعاء

سيجد أولئك الذين يعانون من الإمساك والهضم الراحة في تناول وجبة واحدة على الأقل من الأفوكادو يوميًا. نظرًا لوجود نسبة عالية من الألياف ، فإن الأفوكادو يخفف الالتهاب ويعزز حركة الأمعاء. يعتبر من البريبايوتيك لأنه يعمل كغذاء للبكتيريا الجيدة التي تحمي القولون.

كمضاد للالتهابات

الاختلالات في العمليات الالتهابية للجسم هي سبب العديد من الأمراض المزمنة. لحسن الحظ ، يمكن لطعام مثل الأفوكادو أن يساعد في تنظيمها بفضل التأثير المضاد للالتهابات في مركبات الفلافونويد والبوليفينول.

ضد شيخوخة الجلد المبكرة

الجذور الحرة هي أحد الأسباب الرئيسية لشيخوخة الجلد المبكرة. يحتوي فيتامين هـ والفلافونويد وبوليفينول الأفوكادو على تأثير مضاد للأكسدة قوي يحد من الإجهاد التأكسدي للحفاظ على شباب البشرة لفترة أطول. كما يجب التأكيد على أنها توفر فيتامين C ، وهو مبدأ غذائي يزيد من إنتاج الكولاجين والإيلاستين.

لصحة الأظافر

يساعد البيوتين الموجود في الأفوكادو على حماية الأظافر والحفاظ عليها. تسمح لك الزيوت الأساسية التي يحتويها بالحفاظ على جمالها وترطيبها من خلال استهلاكها ومن خلال استخدامها المباشر.

لأمهات المستقبل

ينصح أطباء الأطفال والأطباء النساء الحوامل بإدخال الأفوكادو في نظامهم الغذائي ، فهو في الواقع يحتوي على الكمية اللازمة من حمض الفوليك (فيتامين ب 9) لتقليل مخاطر الولادة. يوصي البعض به أيضًا في النظام الغذائي للطفل ، فهو في الواقع يوفر الدهون الأحادية غير المشبعة التي تلعب دورًا أساسيًا في نموه.

كم مرة تأكل الأفوكادو؟ على الرغم من أنه لا ينبغي تناوله بنسب مبالغ فيها ، فمن المستحسن تناوله عدة مرات في الأسبوع لتحقيق أقصى استفادة من جميع خصائصه.


فيديو: اكتشف ما سيحدث لك إذا أكلت أفوكادو واحدة يوميا لمدة شهر (ديسمبر 2022).