الاقتصاد

يشرح المعالجون 5 طرق للتعافي من تجربة مؤلمة

يشرح المعالجون 5 طرق للتعافي من تجربة مؤلمة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمر الكثير من الناس بتجربة مؤلمة لكنهم يهربون سالمين نسبيًا بمرور الوقت. ومع ذلك ، يصاب آخرون بحالات صحية عقلية مثل القلق أو الاكتئاب أو اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) نتيجة لذلك.

يمكنك ربط اضطراب ما بعد الصدمة بالجنود العائدين من الحرب. وقد يكون هذا هو الحال. لكن بعض الناس يطورون حالة تعرضهم لجريمة عنيفة ، أو مشاهدة حادث ، أو حتى فقدان شخص عزيز. سوف نتعمق في العديد من الأسباب التي تجعل الناس يصابون باضطراب ما بعد الصدمة.

ماذا يقول الخبراء عن التعامل مع تجربة الصدمة

قال الدكتور فاريس توما ، مدير برنامج أبحاث الإجهاد الناتج عن الصدمة ، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة: ​​"هناك عواقب بيولوجية عصبية حقيقية للصدمة المرتبطة باضطراب ما بعد الصدمة".

عندما تكون في خطر ، يستجيب جسدك في وضع القتال أو الطيران الذي يمكن أن يساعدك على الخروج من المواقف الخطرة. ومع ذلك ، إذا تعرضت لموقف مرهق أو خطير لفترة طويلة ، فقد تكون لديك مشاكل مزمنة. وتشمل هذه المشاكل النوم ، ذكريات الماضي ، والقلق.

إذا استمرت الأعراض لأكثر من شهر ، فقد يقوم طبيبك بتشخيصك باضطراب ما بعد الصدمة أو اضطراب ما بعد الصدمة.

تعريف التجربة الصدمية

ما هو الحدث الصادم؟ تعتبر التجربة أو التطور الصادم لحظة مزعجة ومزعجة في الحياة تنتج استجابة عاطفية قوية. في البداية ، تحدث صدمة ، لكن المشاكل المستقبلية يمكن أن تكون ذكريات وعواطف خطيرة ، أو حتى صداع.

في حين أن الكثيرين قد يربطون اضطراب ما بعد الصدمة بالجنود والمحاربين القدامى ، يمكن أن تحدث الصدمات والأعراض المرتبطة بها بين العديد من الأشخاص المختلفين طوال حياتهم.

من المرجح أن يعاني أي شخص عانى من الاعتداء الجسدي أو الجنسي من الأعراض المرتبطة بالصدمة. يمكن أن يعاني العديد من الأشخاص من اضطراب ما بعد الصدمة الذين مروا بكارثة طبيعية مثل الزلزال أو الإعصار. بالإضافة إلى ذلك ، ينتشر اضطراب ما بعد الصدمة بين أولئك الذين تعرضوا لحوادث سيارات خطيرة أو حوادث أخرى.

أوضح الدكتور أميت إتكين ، خبير الصحة العقلية الممول من المعاهد الوطنية للصحة بجامعة ستانفورد: "يربط معظم الناس أعراض اضطراب ما بعد الصدمة بالمحاربين القدامى والمواقف القتالية". "ومع ذلك ، فإن جميع أنواع الصدمات تحدث أثناء الحياة والتي يمكن أن تؤدي إلى اضطراب ما بعد الصدمة كعرض."


دراسة الشفق: علم الأحياء خلف حدث صادم

يعتقد العلماء أنه سيكون من المفيد معرفة ما الذي يعرض الأشخاص لخطر الإصابة باضطراب ما بعد الصدمة. يحاول الدكتور صموئيل ماكلين ، خبير الصدمات في جامعة نورث كارولينا ، وفريقه اكتشاف كيفية تفاعل الدماغ مع الإجهاد والصدمات.

نظرت دراسة AURORA في الاكتئاب ، والألم الجسدي ، واضطراب ما بعد الصدمة ، ومتلازمة ما بعد الارتجاج بين أولئك الذين واجهوا تجربة مؤلمة. تابع هؤلاء الباحثون 5000 ناج من الصدمات لمدة عام لفهم مشاكلهم العقلية والجسدية بشكل أفضل.

قال ماكلين: "نقوم بتسجيل الأشخاص الذين يزورون مراكز الصدمات فور حدوث الصدمة لأن الأدلة تشير إلى أن العديد من التغييرات البيولوجية المهمة التي تؤدي إلى أعراض مستمرة تحدث في أعقاب الصدمة المبكرة".

الباحثون هم:

- النظر في قصة الحياة قبل الصدمة

- جمع البيانات الجينية والبيولوجية

- إجراء فحوصات الدماغ لمعرفة أي تغييرات في الدماغ ،

- تسجيل أعراض ما بعد الصدمة.

بالإضافة إلى ذلك ، يتم استخدام الساعات الذكية وتطبيقات الأجهزة المحمولة لتقييم الاستجابات الجسدية للناجين من الصدمات. يمكن أن تساعد هذه البيانات العلماء على فهم أفضل لكيفية تغير الحالة المزاجية للناس وأنماط نومهم وأنشطتهم بسبب الصدمة.

وأوضح أن "هدفنا هو أن يكون هناك وقت يأتي فيه الناجون من الصدمات لتلقي الرعاية وتلقي الفحوصات والتدخلات لمنع اضطراب ما بعد الصدمة ، بنفس الطريقة التي سيخضعون فيها لفحوصات الأشعة السينية لإصلاح العظام المكسورة". ماكلين.

تابعت دراسة AURORA أعدادًا كبيرة من الناجين وأجرت اختبارات تتراوح من التقارير الذاتية إلى الأنماط الظاهرية الرقمية والتصوير العصبي والتحليل الجيني. بدأت هذه التجربة في المراحل الأولى بعد تجربة مؤلمة واستمرت لمدة عام.

5 طرق للتعافي من تجربة الصدمة

بينما يواصل العلماء اكتشاف علم الأحياء وراء الصدمة ، هناك بعض الخطوات التي يمكن للناجين اتخاذها للتعافي من تجربة مؤلمة. خمس طرق للتعافي من الصدمة تشمل:

- التحدث مع الأصدقاء والعائلة كاستراتيجية للتكيف ؛

- حضور مجموعة دعم و / أو التحدث مع أخصائي الصحة العقلية ؛

- استخدام تطبيقات المساعدة الذاتية أو الكتب أو مواقع الويب مثل تلك التي أنشأتها وزارة شؤون المحاربين القدامى بالولايات المتحدة ؛

- النظر في تحفيز الدماغ غير الجراحي إذا لم يستجب للعلاج ؛

- أدخل العلاج بالموسيقى كحل ممكن.

نلقي نظرة فاحصة على كل من هؤلاء أدناه.

1 - تحدث مع أحبائك للعمل من خلال تجربة صدمة

ستجد أنك بحاجة إلى استراتيجية جيدة للتغلب على التجارب المؤلمة. يلجأ الكثيرون إلى طرق سلبية للتأقلم ، مثل شرب الكحول أو حتى تعاطي المخدرات. ومع ذلك ، فإن التحدث إلى أصدقائك وعائلتك وغيرهم من الأشخاص المهمين يمكن أن يساعدك في التغلب على بعض الذكريات والعواطف المرتبطة بصدماتك.

سترغب في طلب الدعم من أصدقائك وعائلتك أو أولئك الذين مروا بمواقف مماثلة. سيساعدك أولئك الذين يمكنهم الارتباط بجانبك والتواجد بجانبك على تقليل الشعور بالوحدة. طلب الدعم من عائلتك أمر حيوي. على الرغم من أن أحباؤك قد لا يعرفون ماذا يقولون ، فقد يكون من المريح التحدث عما حدث.

ستحتاج أيضًا إلى وقت للتعافي. افهم أن الأمر قد يستغرق أسابيع أو شهورًا لتجاوز الصدمة أو المأساة. يمكن أن يساعدك التحدث عن ذلك مع الآخرين أو قضاء الوقت مع المقربين لك على الشفاء. خذ الأمور ببساطة واسمح لنفسك أن تشعر بتلك المشاعر ، حتى لو بكيت.

2 - احضر مجموعة دعم أو تحدث إلى مختص بالصحة العقلية

يمكن أن يساعدك التحدث مع العائلة والأصدقاء بشكل عام في التغلب على الصدمة. ومع ذلك ، إذا استمرت ، يجب أن تبحث عن أخصائي صحة عقلية. متى يجب أن تطلب المشورة المهنية؟ اطلب العلاج عندما:

- تشعر بالحزن والقلق.

- لا تستطيع النوم وتحلم بكوابيس.

- لا تعود حياتك إلى طبيعتها بعد ستة أسابيع.

- الامتناع عن قضاء الوقت مع الآخرين.

- عملك يجعلك تعاني.

- إنك تستخدم الكحول أو المخدرات للتعامل مع مشاعرك.

عندما تتعلم كيفية التعامل بشكل أفضل والتعافي من تجاربك المؤلمة ، ستستفيد من التحدث مع أخصائي الصحة العقلية. يمكن أن يساعد أيضًا التحدث إلى أشخاص آخرين في مجموعة دعم. ستحتاج إلى تحديد موعد مع معالج مدرب على العلاج الذي يركز على الصدمات عندما تعاني من أعراض اضطراب ما بعد الصدمة.

وأوضح الدكتور فارس توما من المعاهد الوطنية للصحة: ​​"بالنسبة لأولئك الذين يبدأون العلاج ويخوضونه ، ستتحسن نسبة كبيرة ويحصلون على بعض الراحة".

يمكن أن يكون لاضطراب الإجهاد اللاحق للصدمة مجموعة متنوعة من الأعراض المختلفة بين الأشخاص ، لذلك قد لا تعمل بعض العلاجات معك ، بينما قد يفي البعض الآخر بالغرض. من الضروري تجربة العلاجات المختلفة لمعرفة نوع العلاج الأفضل لك.

3 - استخدام تطبيقات المساعدة الذاتية أو الكتب أو المواقع الإلكترونية

إذا كنت من المحاربين القدامى أو الجنود الذين يعانون من صدمة ، فستستفيد من استخدام الأدوات وتطبيقات الأجهزة المحمولة وموقع المساعدة الذاتية الذي أنشأته وزارة شؤون المحاربين القدامى الأمريكية ، فهناك تطبيقات للعقل ومكالمة مدرب PTSD لإعطائك المزيد من التوجيه.

هناك عدد لا يحصى من كتب المساعدة الذاتية لمساعدة الناجين على التعافي من صدماتهم. كتاب مع العديد من التوصيات الإيجابية يسمىالشفاء من الصدمة: دليل الناجي لفهم أعراضك واستعادة حياتك. كتبه ياسمين لي كوري ، ويبدو أنه ساعد الكثير من الناس.

بمساعدة كتب وتطبيقات المساعدة الذاتية ، يمكنك إعادة حياتك إلى مسارها الصحيح ، خاصة إذا كنت لا تشعر بالراحة في التحدث إلى المعالج. سوف ترغب أيضًا في الدخول في روتين. لا تنس أن تأكل وتناول وجبات صحية ومتوازنة. يمكنك حتى البدء في المشاركة في بعض التمارين البسيطة واللطيفة.

يجب أن يتضمن روتينك قضاء الوقت مع الآخرين في فعل الأشياء بالإضافة إلى التركيز على صدمتك. على سبيل المثال ، اخرج لتناول العشاء مع الأصدقاء أو شاهد فيلمًا مع شريك حياتك.

4 - تحفيز الدماغ غير الجراحي لأولئك الذين لا يستجيبون للعلاج

يستخدم المهنيين الطبيين تحفيز الدماغ غير الجراحي لمساعدة قدامى المحاربين وغيرهم ممن يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة. تُستخدم هذه العملية فقط عندما لا يستجيب المرضى لأي علاج آخر.

في عام 2014 ، استخدم الباحثون في لوس أنجلوس ، كاليفورنيا ، التحفيز العميق للدماغ لمساعدة المحاربين القدامى في التغلب على أعراض الإجهاد اللاحق للصدمة. وجدت التجربة السريرية انخفاضًا بنسبة 30 في المائة في النتيجة الإجمالية لمقياس اضطراب ما بعد الصدمة الذي يديره الطبيب (CAPS) بعد الخضوع لتحفيز عميق للدماغ.

قد يساعد البحث الذي تم الكشف عنه في الاختبار التجريبي العلماء الآخرين على إنشاء دراسات يمكن أن تحدد بشكل أفضل فوائد التحفيز العميق للدماغ للجنود والمحاربين القدامى وغيرهم ممن يواجهون اضطراب ما بعد الصدمة المقاوم للعلاج.

5 - يمكن أن يكون العلاج بالموسيقى هو الحل

يستفيد الكثير من الأشخاص أيضًا من العلاج بالموسيقى. سوف تكتشف أن العلاج بالموسيقى يستخدم حاليًا لمساعدة الأشخاص من خلفيات متنوعة. وهذا يشمل أولئك الذين يعانون من الاكتئاب وكذلك أولئك الذين يعانون من طيف التوحد

يمكن أن يشمل العلاج بالموسيقى تأليف الموسيقى أو الانتقال إلى أغنية أو الغناء أو الاستماع إلى الموسيقى. يمكن أن يساعد ذلك في إعادة التأهيل البدني ، وتعليم طرق التعامل مع التوتر ، وتحفيز الناس ، وتقليل الألم.

تأملات نهائية حول التغلب على تجربة صادمة

إذا كنت قد مررت بتجربة صادمة ، يمكنك محاولة التحدث مع معالج أو مجموعة دعم. أو قد تستفيد من تجربة العلاج بالموسيقى وكتاب المساعدة الذاتية.

أيًا من هذه الاستراتيجيات الخمس التي تختارها ، هناك طرق مثبتة بوضوح لمساعدة الناجين من الصدمات على التغلب على مأساتهم والتعافي منها والشفاء منها.


فيديو: أخبار مفرحة لن تصاب بالنقرس والتهاب المفاصل بعد اليوم علاج النقرس النهائي خلال أيام وبطرق مضمونة (يونيو 2022).