تغذية

مكملات البروتين الأكثر صحة

مكملات البروتين الأكثر صحة



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

هناك العديد من أنواع البروتين المختلفة التي قد تكون مربكة ومربكة للعثور على الخيار الأفضل لك. فيما يلي قائمة بأفضل مكملات البروتين ، حتى تتمكن من اختيار المكمل المناسب لك. من السهل إضافتها إلى العصائر ، ودقيق الشوفان ، وحتى الزبادي لبعض مكملات البروتين الأكثر صحة!

البروتينات لمن يتدرب:

بياض البيض (الزلال): غني بالفيتامينات والمعادن ، خاصة فيتامينات أ ، ب ، د بدون دهون ، مثالية للاستخدام في التورتيلا كبديل أو إضافة للبيض العادي.

البروتينات للنباتيين:

الصويا

يحتوي على جميع الأحماض الأمينية ويساعد على تقليل نسبة الكوليسترول الضار وخطر الإصابة بأمراض القلب. يمكن أن يحسن الصويا صحة العظام ووظيفة المناعة. (إخلاء المسئولية: ينقسم المجتمع العلمي حول ما إذا كانت منتجات الصويا جيدة أم سيئة بالنسبة لك ، حيث أشاد نصف الدراسات بمنتجات الصويا والنصف الآخر غير موافق - سوف ندعك تقرر بنفسك كيف تقوم بذلك. يشعر تجاههم). ومع ذلك ، فإننا نوصي بشدة باستهلاك فول الصويا العضوي والمعالج ، لأنه إذا لم تكن كذلك ، فستستهلك بقايا المبيدات.

عيدان

مشتق من بذور نبات القنب ، فهو غني بالألياف ، ويحتوي على GLA و SDA ، وهما من أشكال حمض الأوميغا واللينولينيك التي تساعد الجسم على تحويل فوائد أوميغا 3 وأوميغا 6 بشكل أكثر كفاءة ، ويزيد من جميع الأحماض الأمينية والأحماض. الدهون الأساسية.

سبيرولينا

تأتي من البكتيريا الزرقاء ، وهي شكل طبيعي من الطحالب ، وهي أغنى غذاء في البيتا كاروتين وغني للغاية بالكلوروفيل ، مما يعني أنها مثالية للقضاء على السموم ومكافحة الأمراض. محملة أيضًا بمضادات الأكسدة والحديد وفيتامين ب 12 ومختلف العناصر الغذائية الأخرى.

الكلوريلا

مثل السبيرولينا ، فهو مشتق من الطحالب ، مما يعني أنه يزيل السموم ، ويوفر فيتامينات ب والحديد ، ويفيد في خفض ضغط الدم وعلاج الألم.

بروتينات الأرز

تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة والفيتامينات B و E والأحماض الأمينية الأساسية والألياف ، وجدت دراسة حديثة أن لها فوائد مماثلة لبروتين مصل اللبن.

بروتينات البازلاء

مصدر ممتاز للأرجينين و BCAAs ، مما يساعد جسمك على الحفاظ على عضلات غير معدلة وراثيًا ، لكنه ينقصه معظم الأحماض الأمينية ، مما يعني أنه يجب دمجه مع مصادر نباتية أخرى.

بذور الشيا أو الكتان

كلاهما غني بأحماض أوميغا الدهنية ، ويوفران الألياف والكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور ومجموعة من المعادن الأخرى.


فيديو: د. رامي صلاح الدين يوضح أضرار البروتين المكملات الغذائية على المعدة والكبد. مع الناس (أغسطس 2022).