الصحة

12 علامة على الجفاف لا يجب أن تتجاهلها

12 علامة على الجفاف لا يجب أن تتجاهلها


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

بالإضافة إلى العطش ، يتجاهل الكثير من الناس العلامات الشائعة للجفاف ، معتقدين أن الأعراض التي يشعرون بها ستختفي في النهاية من تلقاء نفسها.

لسنوات ، دعا العديد من أخصائيي التغذية وأخصائيي التغذية والأطباء وحتى أخصائيي فسيولوجيا التمارين الرياضية إلى أهمية استهلاك ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء بحجم 250 سم مكعب يوميًا. وهذا لعدة أسباب.

بادئ ذي بدء ، لا يحتوي الماء على سعرات حرارية. هذه الحقيقة وحدها تجعله مشروبًا مثاليًا لأولئك الذين يحاولون إنقاص بضعة أرطال أو يرغبون في الحفاظ على وزن صحي.

ثانيًا ، شرب الكثير من الماء يساعد على طرد السموم التي قد تؤثر سلبًا على جهاز المناعة. ويمكن أن تؤدي بدورها إلى عدد لا يحصى من المشاكل الصحية. في الواقع ، يقوم أخصائيو التغذية وأخصائيي التغذية والأطباء وعلماء وظائف الأعضاء في ممارسة الرياضة بتمجيد فوائد شرب المياه بشكل يومي ، سواء كانت معبأة أو غير ذلك.

لماذا يجب أن تشرب الماء ، عطشًا أم لا

من الطبيعي الوصول إلى زجاجة أو كأس من الماء عندما تكون عطشانًا ؛ ومع ذلك ، هناك بيانات موثوقة تظهر أن شرب الماء البارد المنعش ، حتى عندما لا تشعر بالعطش ، يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على الجسم.

وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، فإن الماء يساعد الجسم في الحفاظ على درجة حرارة مثالية ، ويزيت المفاصل ويساعدها ، ويحمي النخاع الشوكي والأنسجة الحساسة الأخرى. بالطبع ، الفوائد لا تنتهي عند هذا الحد. شرب الكثير من الماء يزيد من التبول ويحفز حركات الأمعاء المنتظمة. تعمل كلتا العمليتين على إزالة السموم الضارة من الجسم مع المساعدة في الحفاظ على رطوبتك.

ما قد لا تعرفه عن الجفاف

يمكن القول إن أحد أسوأ الأشياء التي يمكنك فعلها بجسمك هو السماح له بالجفاف. وهذا لا يعتمد على المبالغة ، حيث لا يوجد نقص في الدراسات التي تثبت أن الجفاف يمكن أن يكون له تأثير عميق على الصحة العامة ونوعية الحياة. قبل الخوض في تأثير الجفاف على الجسم ، دعنا نتوقف لحظة لاستكشاف ما يعنيه الجفاف.

باختصار ، يشير الجفاف إلى حالة يفقد فيها الجسم سوائل أكثر مما يأخذه. عندما يحدث هذا ، فإنه يعطل التوازن الدقيق للصوديوم والكهارل الأخرى في الجسم. بالنظر إلى أن أكثر من ثلثي جسم الإنسان يتكون من الماء ، فإن أي اضطراب طفيف عندما يتعلق الأمر بالتوازن الدقيق لهذه المعادن يمكن أن يؤثر سلبًا على وظيفته.

ما الذي يسبب جفاف الجسم؟

على الرغم من أن فقدان السوائل وعدم استبدالها يعد طريقة سريعة للإصابة بالجفاف ، يجب أن تعلم أن العديد من الأشياء يمكن أن تساهم في فقدان السوائل. ويمكن للجميع ترك الجسم مصابًا بالجفاف قليلًا أو متوسطًا أو شديدًا. بشكل عام ، يعتبر فقدان السوائل نتيجة ثانوية للتعرق والتبول والتغوط والبصق.

وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن ممارسة التمارين الرياضية الشاقة يمكن أن تسبب المزيد من التعرق والبصق والتبول. وفي بعض الحالات الإسهال الذي يمكن أن يزيد من احتمالية الإصابة بالجفاف. على الرغم من ندرة مناقشته ، يمكن أن يؤدي البكاء أيضًا إلى فقدان السوائل والجفاف.

بعد كل شيء ، يمكن أن تجعلك هذه الأنشطة تتعرق أكثر من شخص يعيش أسلوب حياة خامل. لوضع هذا في السياق ، فإن متوسط ​​معدل التعرق بين الأشخاص الذين يمارسون الرياضة أو يمارسون الرياضة بانتظام هو حوالي 3 إلى 4 لترات في الساعة أو حوالي 10 لترات ليوم كامل.

ومع ذلك ، فإن أولئك الذين ينشطون بدنيًا سيصابون بالجفاف بمعدل أسرع من أولئك الذين ليسوا كذلك. ومع ذلك ، يجب على كلا المجموعتين أن تجعلها نقطة لتجديد أجسامهم بأكبر قدر ممكن من الماء. أثناء تواجدنا في هذا الموضوع ، تجدر الإشارة إلى أن ما يلي يمكن أن يؤدي أيضًا إلى الجفاف:

الأمراض

بالإضافة إلى جعلك بائسًا ، فإن الإنفلونزا ، على سبيل المثال ، يمكن أن تجعلك أكثر عرضة للإصابة بالجفاف. تشير الدراسات إلى أن الأنفلونزا تؤدي إلى زيادة معدل الأيض. هذا المرض لا يتسبب فقط في اختلال التوازن المعدني في الجسم ، ولكنه يجعل من الصعب للغاية الحفاظ على رطوبة الجسم.

الأمراض المزمنة

وفقًا لمقال نشره موقع sugar.co.uk ، فإن أكبر مجتمع لمرض السكري في العالم ، يميل مرض السكري والجفاف إلى العمل جنبًا إلى جنب. يواجه الأشخاص المصابون بداء السكري عمومًا صعوبة في الحفاظ على مستويات الجلوكوز في الدم تحت السيطرة. وكلما ارتفعت مستويات الجلوكوز في الدم ، زاد احتمال تعرضهم للجفاف.

12 علامات جفاف لا يجب تجاهلها

بالإضافة إلى العطش ، يتجاهل الكثير من الناس العلامات الشائعة للجفاف ، معتقدين أن الأعراض التي يشعرون بها ستختفي في النهاية. نتيجة لذلك ، يصاب العديد من هؤلاء الأفراد بالجفاف الشديد لدرجة أنه يجب نقلهم إلى المستشفى. تشمل العلامات الشائعة للجفاف ، والتي قد تكون مصحوبة بالعطش أو لا ، ما يلي:

من خفيفة إلى معتدلة من علامات الجفاف

  1. التبول بشكل أقل
  2. انخفاض في إفراز اللعاب.
  3. الصداع
  4. تشنجات العضلات
  5. دائما الجلد بارد أو جاف.

علامات شديدة للجفاف

  1. البول الداكن
  2. دوخ
  3. ضربات قلب سريعة
  4. تنفس سريع
  5. التعب الشديد
  6. إغماء
  7. عيون جوفاء

هذه القائمة لا تغطي جميع الأعراض المصاحبة للجفاف. ومع ذلك ، فإن تلك المدرجة هي من بين علامات الجفاف الأكثر شيوعًا التي يتم تجاهلها.

من هو الأكثر تعرضاً لخطر الجفاف؟

بينما يمكن أن يصاب أي شخص بالجفاف ، فإن الخطر يكون أعلى بكثير بين كبار السن. تتضمن بعض العوامل التي تجعل كبار السن أكثر عرضة للإصابة بالجفاف ما يلي:

عدم القدرة على الاحتفاظ بالسوائل

أحد سلبيات التقدم في السن هو أن جسمك لم يعد قادرًا على الحفاظ على نفس مستوى السوائل مقارنة بما كنا عليه عندما كنا صغارًا. في الأساس ، هذا يعني أن كبار السن سيضطرون إلى شرب ضعف كمية الماء التي يشربها أي شخص أصغر سنا للبقاء رطبًا.

انخفاض الاستجابة الثالثة

استجابة العطش هي حالة تحدث عندما يكون هناك زيادة في الصوديوم والمعادن الأخرى في الجسم ، والتي تحدث عندما تنخفض مستويات السوائل بشكل كبير. مع تقدمنا ​​في العمر ، تبدأ استجابة العطش لدينا في التلاشي. نتيجة لذلك ، يصاب العديد من كبار السن بالجفاف دون أن يدركوا ذلك.

وظيفة الكلى السيئة

الجانب السلبي الآخر للتقدم في السن هو أننا أكثر عرضة للإصابة بأمراض الكلى ، والتي يمكن أن تزيد أيضًا من خطر الإصابة بالجفاف. وفقًا لدراسة نشرتها جامعة جونز هوبكنز ، فإن أكثر من 50 بالمائة من الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 75 عامًا أو أكثر يعانون من شكل من أشكال أمراض الكلى. ونتيجة لذلك ، فإنهم يميلون إلى فقدان المزيد من السوائل أكثر مما يحتاجه الجسم عند التبول مقارنة بشخص أصغر منه بكثير. لهذا السبب ، تشجع مؤسسة الكلى الوطنية جميع الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا على إجراء فحوصات الكلى بانتظام.

مشاكل التنقل

للأسف ، يواجه العديد من كبار السن صعوبة في التنقل حتى عندما يحاولون الوصول إلى المطبخ لشرب الماء والبقاء رطبًا.

المضاعفات الناتجة عن الجفاف ، سواء كنت صغيرًا أو صغيرًا

الآن بعد أن تجاوزنا علامات الجفاف والأعراض ومن هم الأكثر عرضة للخطر ، دعنا نوجه انتباهنا إلى المضاعفات المرتبطة بالجفاف لفترات طويلة:

إصابات حرارية

بالنسبة لأولئك الذين يستمتعون بممارسة الرياضة أو ممارسة الرياضة ، فإن الحفاظ على رطوبة الجسم أمر ضروري. بعد كل شيء ، تم ربط الجفاف من المشاركة في هذه الأنشطة بالتشنجات الحرارية ، والإجهاد الحراري ، والأسوأ من ذلك ، ضربة الشمس.

صدمة الدم المنخفضة

يمكن أن تكون هذه المضاعفات الخاصة الناجمة عن الإمساك لفترات طويلة مهددة للحياة لأنها يمكن أن تسبب انخفاضًا حادًا في ضغط الدم وتقلل أيضًا من تدفق الأكسجين في جميع أنحاء الجسم.

النوبات

كما أن الجفاف لفترات طويلة يزيد أيضًا من خطر النوبات بسبب انخفاض الصوديوم والإلكتروليتات الأخرى ، وفقًا لدراسة نشرتها المعاهد الوطنية للصحة. كمرجع ، تعتبر الإلكتروليتات مفيدة في نقل الإشارات الكهربائية بين الخلايا. عندما يصاب الأشخاص بالجفاف ، تتعطل هذه الإشارات ، غالبًا إلى النقطة التي تحدث فيها تقلصات عضلية لا إرادية ، تُعرف أيضًا باسم النوبات. في الحالات القصوى ، يمكن أن تؤدي هذه النوبات نفسها أيضًا إلى إصابات خطيرة في الرأس.

التهابات المسالك البولية

على الرغم من أن التهابات المسالك البولية ، والمعروفة أيضًا باسم التهابات المسالك البولية ، والجفاف يبدو أنهما لا علاقة لهما ببعضهما البعض ، فإن الاثنين مترابطان للغاية. تشير الدراسات إلى أن نوبات الجفاف المستمرة والممتدة يمكن أن تؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بعدوى المسالك البولية. وذلك لأن الجسم لا يحتوي على سوائل كافية للتخلص بشكل صحيح من البكتيريا التي تصل أحيانًا إلى المسالك البولية.

تأملات نهائية حول علامات الجفاف

باختصار ، واحدة من أفضل الطرق لتحسين صحتك العامة والحفاظ على الجفاف هي شرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا على الأقل. بالطبع ، من الجيد زيادة تناولك إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام ، أو تمارس الرياضة ، أو في سنواتك الذهبية. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الماء على صفر من السكريات والملح والسعرات الحرارية. كل من هذه الأسباب تجعله بديلاً رائعًا للعصير أو الصودا أو المشروبات الرياضية.


فيديو: ماذا يقول جسدك عن صحتك علامات خطيرة اذا ظهرت عليك فأنت لا تتمتع بصحة جيدة (يونيو 2022).