الاقتصاد

ثلاث طرق نفسية وروحية لتخفيف الاكتئاب

ثلاث طرق نفسية وروحية لتخفيف الاكتئاب


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

إذا كنت تعاني أو عانيت من الاكتئاب ، فأنت لست وحدك. في جميع أنحاء العالم ، يسير أكثر من 264 مليون شخص في هذا الطريق. سيواجه العديد من الأشخاص نوبة واحدة على الأقل من الاكتئاب السريري الشديد في حياتهم ، وسيواجه الكثيرون صراعًا مدى الحياة مع "الكلب الأسود". لا يزال العلم الحديث لا يفهم الأسباب الكامنة وراء الاكتئاب ، ولا يزال الكثير عن هذه الحالة التي تهدد الحياة لغزًا ، ولكن بالنسبة لأولئك منا على المسار الروحي ، يمكن أن يساعدنا فهم أفضل للأسباب النفسية والروحية للاكتئاب. للشفاء.

ما هو الاكتئاب؟

الاكتئاب ليس مجرد يوم بائس هنا أو هناك ، أو خيبة أمل لأنك لم تحصل على الوظيفة أو الولد أو المنزل الذي تحلم به. يمكن لأي شخص أن يمر بيوم سيء ، ونحن جميعًا نمر به ، لكنه أكثر من ذلك. يواجه الشخص الذي يعاني من الاكتئاب معركة يومية مع اليأس. تفقد كل إحساس بالبهجة والأشياء التي كنت تستمتع بها لا معنى لها. لا يمكنك النوم أو تنام كثيرًا. لا يمكنك أن تأكل ، أو تأكل كثيرا. أنت تقلق بلا نهاية وحوارك الداخلي سلبي باستمرار. أنت تقاتل من أجل الاعتناء بنفسك ، ناهيك عن عائلتك. لا تخطئ: الاكتئاب مشكلة خطيرة وليس شيئًا يمكن لأي شخص "تجاوزه".

ما هي مشكلة مضادات الاكتئاب؟

دعني أكون واضحا: أنا لست طبيبا ، وليس المقصود من هذه المقالة أن تكون نصيحة طبية. يجب على أي شخص يعاني من الاكتئاب أن يرى طبيبه لعلاج أو استبعاد الأسباب الجسدية ، ويجب أن يستمع جيدًا إلى النصائح الطبية. ومع ذلك ، غالبًا ما تصبح مضادات الاكتئاب جزءًا من المشكلة وليست جزءًا من الحل. غالبًا ما تكون غير فعالة إلى حد كبير ، ويمكن أن يكون لها أعراض انسحاب مروعة وآثار جانبية ، وهناك دليل مقنع على أن مضادات الاكتئاب SSRI تزيد في الواقع من خطر انتحار المريض.

مضادات الاكتئاب ليست هي الحل للاكتئاب بالنسبة لمعظم الناس. لماذا ا؟ بالإضافة إلى الأسباب المذكورة أعلاه ، فإن مضادات الاكتئاب ببساطة لا تعالج الأسباب الكامنة وراء الاكتئاب. تعمل هذه الأدوية في الدماغ للحد من مشاعر اليأس ، لكنها لا تفعل شيئًا لحل المشكلة الأساسية. إذا توقفت عن تناولها ، فسيظل اكتئابك موجودًا. كثير من الناس يتناولون الأدوية المضادة للاكتئاب على أمل أن تكون علاجًا معجزة ، دون أن يدركوا أنه يتعين عليهم القيام بعمل عاطفي للتخفيف من الاكتئاب.

الأسباب النفسية والروحية للاكتئاب:

من وجهة نظر روحية ، الاكتئاب هو فترة الظلام ، وغياب الضوء ، إذا جاز التعبير. الآن ، لا حرج في الظلام على هذا النحو. لولا الظلمة لما نقدر النور. بدون الظلام ، لن نبقى سباتًا أو نتأمل أو ننمو. إنه جزء ضروري من التجربة الإنسانية. يحدث الاكتئاب الروحي عندما يكون لدينا الكثير من الظلام في وقت واحد ، ونكافح للتغلب عليه.

ما الذي يسبب هذا الحمل الزائد من الظلام؟ هناك احتمالان هنا: العواطف الداخلية والعواطف الممتصة خارجيًا.

المشاعر الداخلية تسبب الاكتئاب

في هذا العالم المادي ، تم بيع كذبة الكثير منا. لقد اكتسبنا حلم النجاح المادي ، والحياة الأسرية المثالية ، والمعايير الصارمة لما يسمى بالجمال ، والحياة المثالية بشكل مستحيل. عندما نفشل حتمًا في تحقيق ما لا يمكن تحقيقه ، نشعر بأننا عديم القيمة ، مذنب ، كسول ، عديم الفائدة. نفقد مسار حقيقة أنه يكفي الوجود ببساطة ، فقط "كن" ، دون الاضطرار إلى السعي وراء هدف مصطنع. هذا الشعور بالفشل الدائم يجلب النور والفرح من حياتنا ، ولا يترك لنا شيئًا سوى الظلام واليأس.

المشاعر الممتصة خارجيا تسبب الاكتئاب

بالنسبة للشخص شديد الحساسية والوعي الشديد ، يمكن أن يتحول الاكتئاب الروحي للآخرين بسرعة إلى اكتئابهم. إذا نشأت في بيئة صعبة ، أو إذا كان أحد أفراد الأسرة يعاني من الاكتئاب ، أو إذا كنت تعمل مع زملاء حزينين ، قبل أن تعرف ذلك ، ستجد نفسك أيضًا على منحدر زلق لمشكلة الاكتئاب. تصبح الحياة روتينية بدلاً من المتعة ، وتبدأ في البقاء على قيد الحياة بدلاً من الازدهار.

3 طرق نفسية وروحية لعلاج الاكتئاب

أول، ابدأ في البحث عن الضوء. سيعني هذا أشياء مختلفة لأشخاص مختلفين ، لكن ابذل جهدًا واعيًا لتكون جزءًا من تغيير إيجابي وملهم في العالم. افعل أشياء للآخرين ، بدلًا من الأنا أو رغباتك الأنانية. من خلال القيام بذلك ، فإنك ترفع اهتزازك وتجعل من الأسهل بكثير عودة الطاقات الإيجابية إلى حياتك ، وتبديد ظلام الاكتئاب الروحي إلى مكانه الصحيح.

إذا كنت تعتقد أنك ستخرج من الاكتئاب عندما تحصل على الوظيفة ، أو عندما تجد العلاقة المثالية ، أو عندما تفقد هذا الوزن ، فأنت مخطئ. هذه هي الأهداف الخاطئة ، وإجبار نفسك على العمل على تحقيقها لا يؤدي إلا إلى مزيد من الفشل وحلقة مفرغة. بدلاً من ذلك ، أنت بحاجة إلى شيء أكثر إرضاءً ورعاية في الحياة ، وهذا لا يمكن أن يأتي إلا من الإحساس الروحي بالترابط مع المصدر.

ابحث عن العقيدة أو الممارسة الروحية التي تدعوك. لا يهم حقًا ما هذا: أي اعتقاد أو فعل في اهتزاز أعلى يخدم نفس الغرض.

ثانيايمكن أن يكون التأمل واليقظة أدوات رائعة لفهم الاكتئاب ومواجهته من وجهة نظر روحية. يساعدك التأمل على الانطلاق إلى الداخل ويجعلك على اتصال بجوهرك الداخلي - ذاتك العليا. نفسك العليا لا تصاب بالاكتئاب ؛ هناك ستجد إحساسًا بالقبول والصفاء يصعب التغلب عليه.

يساعد اليقظة في حياتك اليومية على مواجهة القلق الذي غالبًا ما يصاحب الاكتئاب. عندما تعيش في الوقت الحالي ، لا يوجد ما يدعو للقلق ، وهذا بدوره يخفف الكثير من عبء الاكتئاب ، حيث لا تنطبق المشاعر السلبية والطاقات السامة للاكتئاب. الذهن يساعد أيضًا في إطلاق الأحكام ، على أنفسنا على وجه الخصوص. يساعدنا اليقظة أيضًا على التخلص من المرفقات ؛ عندما نضع جانبًا ارتباطنا بنتيجة معينة مرغوبة ، على سبيل المثال ، يصبح من الأسهل التغلب على الخوف والاكتئاب.

طريق ثالث إن التصدي للاكتئاب النفسي والروحي هو التأكد من قدرتك على التخلص من مشاعرك. افعل ذلك من خلال دفتر يوميات أو عمل فني إبداعي أو أي نشاط يسمح لك بإخراج أفكارك من رأسك بدون رقابة. من الضروري التعبير عن مشاعرك في الهواء الطلق ، حيث يمكنك فحصها والتعلم منها - ستكتشف أنماط اكتئابك ومسبباته بهذه الطريقة ، وتتعلم تدريجيًا كيفية تجنب الوقوع في الفخاخ.

يمكن أن تساعدك هذه الاستجابات النفسية والروحية الثلاثة للاكتئاب على العودة إلى طريق الكمال العاطفي. ينبغي النظر فيها بالاقتران مع الخطوات العملية ، مثل الاستشارة المتعلقة بالديون أو العلاقات ، عند الاقتضاء.

الاكتئاب هو مشكلة معقدة للغاية ما زلنا نتعلم فهمها ، لكن النهج النفسي الروحي للاكتئاب يقطع شوطًا طويلاً نحو إيجاد ومواجهة المرض والأسباب الكامنة وراءه ، ويجب أن يكون هذا أمرًا جيدًا لأي شخص يمر به.


فيديو: طرق علاج الاكتئاب (يونيو 2022).